Planning repas de la semaine à imprimer, avec la liste de courses
Par L'équipe Citron
Voici un planning repas de la semaine à imprimer, gratuit : le midi et le soir sur sept jours, une liste de tes recettes de base et une liste de courses rangée par rayon. Remplis-le à l'écran ou imprime-le vide, puis choisis tes repas parmi les recettes que tu cuisines déjà.
Le modèle à imprimer
Tape directement dans les cases avant d'imprimer, ou imprime le modèle vide et remplis-le au stylo. Le bouton n'imprime que le modèle, sur deux pages A4 : la semaine et tes recettes de base sur la première, la liste de courses sur la seconde. Rien de ce que tu tapes n'est enregistré.
Mon planning repas de la semaine
| Jour | Midi | Soir |
|---|---|---|
| Lundi | ||
| Mardi | ||
| Mercredi | ||
| Jeudi | ||
| Vendredi | ||
| Samedi | ||
| Dimanche |
Mes recettes de base
Liste de courses
Comment le remplir
- Commence par tes recettes de base. Note les plats que tu cuisines déjà, et où les retrouver : la page de ton cahier, le lien du site, la capture d'écran ou la vidéo enregistrée sur Instagram. Huit recettes suffisent pour tenir une semaine.
- Raye les repas que tu ne cuisines pas. La cantine, le déjeuner au bureau, le resto du samedi : pas besoin de les prévoir.
- Place tes recettes sur les jours. Les plats rapides les soirs chargés, les plats plus longs le week-end, et un soir « restes » en fin de semaine.
- Écris la liste de courses. Pour chaque recette, recopie les ingrédients dans le bon rayon. Additionne les quantités quand deux recettes demandent le même produit, et raye ce que tu as déjà.
- Affiche-le sur le frigo. Toute la maison sait ce qu'on mange ce soir, et ce qu'il faut sortir du congélateur le matin.
Pourquoi partir de tes propres recettes
Les menus tout faits proposent leurs recettes, pas les tiennes. Si ta famille a ses plats préférés, un planning qui part de ce que tu cuisines déjà tient bien mieux jusqu'au vendredi. La liste de tes recettes de base sert aussi les semaines suivantes : tu n'as plus qu'à piocher dedans.
Un exemple de semaine
Voici une semaine de dîners remplie avec ces règles, pour te donner une idée :
| Jour | Soir | Pourquoi |
|---|---|---|
| Lundi | Poulet curry et riz, en double portion | La moitié fait le déjeuner de mardi |
| Mardi | Omelette aux légumes et salade | Un soir chargé, un plat rapide |
| Mercredi | Pâtes au pesto et brocoli | Rapide, et ça plaît à tout le monde |
| Jeudi | Soupe de potimarron et tartines | Le potimarron est de saison en automne |
| Vendredi | Restes | Le soir qui vide le frigo |
| Samedi | Pizza maison | Le temps de faire la pâte |
| Dimanche | Gratin de pâtes, en double portion | Le reste fait le déjeuner de lundi |
Pour des idées de saison, il y a la liste des fruits et légumes de saison en novembre, avec cinq idées de repas.
Et si la liste se faisait toute seule ?
Recopier les ingrédients de chaque recette, c'est la partie la plus longue. Pour la sauter, il y a l'appli Citron. Elle importe tes recettes depuis : liens web, Instagram, TikTok, YouTube, Facebook, photos (même manuscrites) et notes vocales. Place tes recettes sur les jours de la semaine, du petit-déjeuner au dîner. Ta liste de courses se remplit toute seule avec ton menu : les ingrédients rangés par rayon, les quantités additionnées.
Envoie ta liste par message. En France, l'appli Citron peut aussi tout ajouter à ton panier Carrefour ou Monoprix. Tu vérifies, puis tu valides ta commande chez eux. Le parcours complet, en captures, est dans le guide application menu de la semaine.
Questions fréquentes
Comment faire un planning repas de la semaine ?
Note d'abord les recettes que tu cuisines déjà, puis répartis-les sur les repas que tu prends vraiment à la maison, en gardant les plats rapides pour les soirs chargés. Termine par la liste de courses, rayon par rayon, en vérifiant ce que tu as déjà dans tes placards.
Le modèle est-il gratuit ?
Oui. Tu peux l'imprimer autant de fois que tu veux, sans compte ni inscription.
Je peux remplir le planning sur mon téléphone ?
Oui, toutes les cases se remplissent à l'écran. Rien n'est enregistré, alors imprime-le ou fais une capture d'écran avant de fermer la page.
Comment ne plus recopier la liste de courses à la main ?
Il faut une appli qui connaît tes recettes. Avec l'appli Citron : Place tes recettes sur les jours de la semaine, du petit-déjeuner au dîner. Ta liste de courses se remplit toute seule avec ton menu : les ingrédients rangés par rayon, les quantités additionnées.
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